Aloittelijan opas kuntosaliharjoittelun aloittamiseen
Unohda laitteet, tee näitä liikkeitä salilla Pauli
https://hyva.best-adult-dating-services.com/2019/10/18/kadonneen-jaljilla-mirva/ Syksyn ja talven ABC artikkelisarja on tarkoitettu erityisesti aloittelijoille. Samaan aikaan, kun otat askeleen sivulle, suorista käsivarret ja työnnä painot rinnalta eteen. Ja maastaveto on todella vaativa liike. Kuinka tehdä oikein Bulgarialainen askelkyykky käsipainoilla Kehittyvät lihakset: Etureidet, Pakarat. Tosiaan tänään vielä ilosena heiluin salilla ja treenailin kunnes tulin kotiin ja lukaisin äidin Fit-lehden jossa puhuttiin pepputreenistä, esimerkkeinä oli muutama ittenikin harjoittama liike ja koko ajan vaan puhuttiin pepun ja reisien kiinteytymisestä, lihaskasvusta ei mainittu mitään. Testaa liikettä ensin pienillä painoilla ja jos haastetta ei ole. Tyhmintä mitä voit tehdä, on laittaa heti liian isot painot ja ryskätä painoja ylös. Älä YHTÄÄN häpeä pieniä painoja, vaikka kaverisi oliskin vahvempi heti alussa. Jos henkilö on selkeästi sohvaperuna, aloittelija tai pidemmän tauon treenistä pitänyt ex-aktiiviliikkuja, niin harjoittelussa toimii mainiosti, niin kutsuttu ”2+2 malli” ensimmäisten kuukausien ohjenuoraksi. Mun tavoitehan on nimenomaan saada lisää muotoa ja kokoa peppuun eikä kiinteytyä tippaakaan. Väärät tai ainakin hieman hiomattomat suoritustekniikat ja ylisuuret painot ovat resepti katastrofille.
Voimatasot miehillä ja naisilla - tavoitteita mihin
Löydät lisäksi valikoiman aiheeseen liittyviä muita. Tässä mallissa 2 harjoitusta viikossa on lihasvoimaharjoittelua ja 2 treeniä taas kevyempää peruskestävyysharjoittelua. Mä kun olen aloittelija, ei mun harjoituspainot ole mitkään mahtavat: kutonen menee 115 kilolla ilman hanskoja tai siteitä, kovin paljon suurempia painoja ei vielä kämmenten nahka kestä. Mun tulos oli aikoinaan 240 – 203 – 280 (vain vyö tukemassa masulihaksia – ei pankkipaitaa eikä muita tukia) eli voin sanoa hiukkasen kokemuksesta mikä on hyväksi ja mikä ei. Personal trainer näyttää videolla tavalliset virheet ja oikean tekniikan. Huippusuorituksiin vaaditaan nopeutta, voimaa ja tekniikkaa. Raskaat painot. Kun haluat saada lisää kiloja penkkitulokseen, on sinun myös treenattava raskailla painoilla. ABC artikkelisarja on tarkoitettu erityisesti aloittelijoille. Takareidet ja lähentäjät avustavat liikkeessä (riippuu kovin jalkojen asennosta). Yllä mainitun lisäksi tämä kohta ansaitsee oman mainintansa: liian suuret painot. Olen vielä aloittelija ja jäi mietityttämään, tulisiko jokainen treeni (1-4) tehdä yhtenä päivänä neljästi viikossa vai 1 treeni per päivä, että saisi viikossa tehtyä kaikki. ABC vol 2 - artikkelisarja aloittelijoille: Maastanosto. Aloittelija ei saisi missään vaiheessa tehdä …. Yksi ja sama liike voi siis olla sekä paras että huonoin, riippuen mm. Heti kärkeen kuitenkin pieni tiivistys, mistä tällaisessa saliohjelmassa on kyse. On siis aika Lihastohtoriblogissakin kirjoitella jalkakyykystä. Eli kannattaa tehä tommosta 5-10 pitusia sarjoja ja ei tarvi tehä niin, että viimenen menee just ja just. Näin suoritustekniikat pysyvät puhtaampina ja turvallisempina. Jos olet aloittelija, hio tekniikka ensin kuntoon pelkällä tangolla ja lisää vasta sen jälkeen painot. Älä kyykkää liian raskailla painoilla, vaan lisää painoja vähitellen, kun kehityt.
- Sopivat painot aloittelijalle maastavetoon, kyykkyyn, ym
- Maastavedon yleiset virheet ja oikea tekniikka katso
- Aloittelijan kehitys Pakkotoisto com
- Tämä kuningasliike trimmaa kerralla pakarat, jalat ja
- Paras ja huonoin liike Lihastohtori
- Maastaveto käsipainoilla: Etureidet, Pakarat, Alaselkä
- Maastaveto Pakkotoisto com
Valitse aluksi sellaiset painot, joilla opit tekniikan ja liikeradan. Älä välitä siis ollenkaan miten paljon painoa laitat tankoon. Jalkaprässi / Etukyykky / Maastaveto (Polvi-lonkkanivel yhdistelmä) Hip Thrust / Glute Bridge (Puhdas lonkkanivel) Voimaliikkeissä voidaan testata niin sanottua ykkösmaksimia (1RM) ja tehdä myös tästä laskettu 80 % toistomaksimitesti. Myös kolmosmaksimia (3RM) tai viitosmaksimia (5RM) voidaan pitää käyttökelpoisina testeinä. Olisi kauhea hinku mennä kokeilemaan näitä liikkeitä vapaille painoille, mutta mulla ei oo hajuakaan, miten näiden kanssa mun kannattaa toimia. Oon siis käyttänyt salilla tähän asti vaan ihan noita perus laitteita (kuuluivat mun saliohjelmaan, joka laadittiin ekalla kerralla. Maastaveto on loistava liike pakaroille, jaloille ja selälle, mutta menee helposti pieleen. Kyselin ruokavaliota, niin aika mäkkipainotteista ja lisäravinteitsa tai palkkareista ei tietoakaan, perstuntumalla treenasi, ja sai painon 86 kiloon 70 kilosta. Maastaveto treenaa yhtä aikaa useita lihasryhmiä, mutta varsinkin pakaroita, jalkoja ja selkää. Ja kyllä, valitettavasti ehkäpä kaikkein kovin voima- ja massaliike maastaveto on myös pahimmillaan vaarallinen liike, jos kropan tukirakenteita ei ole rakennettu kuntoon ja tekniikka on huono (lue Contrerasin juttu). Kuinka tehdä oikein Maastaveto käsipainoilla Kehittyvät lihakset: Etureidet, Pakarat, Alaselkä, Koko vartalo. Löydät lisäksi valikoiman aiheeseen liittyviä. Näin siis yleensä. Takareisitreeninä teen sitten tuota suorin jaloin -versiota, hieman normaalia kevyemmin. Myös maastaveto levytangolla ja kulmasoutu käsipainoilla ovat tehokkaita liikkeitä selälle. Viimeisten toistojen kuuluu tuntua lihaksissa, mutta tekniikan pitää säilyä hyvänä loppuun saakka. Jokainen nostaja on ollut joskus aloittelija. Olen laatinut esimerkkiohjelmat ensisijaisena tarkoituksena opastaa nuorta aloittelevaa nostajaa voimanoston perusteisiin. Voisin vielä vinkata sen verran, kun jäi tossa edellisessä sanomatta sarjojen pituuksista. Astu toisella jalalla pitkä askel sivulle ja kyykkää alas. Palauta liike ponnistamalla kyykännyt jalka takaisin seisoma-asentoon ja vetämällä painot …. Jalkakyykky on ehkäpä toiseksi puhutuin kuntosaliliike penkkipunnerruksen jälkeen. Itse en edes selän vuoksi tee kyseistä liikettä. Ja reidet ovat kyllä muodokkaat; ) Jalkaprässissä vaikuttavina lihaksina ovat lähinnä etureidet pakarat. Valitse siis painot siten, että jaksat liikutella niitä rauhallisesti ilman vartalon heijailua ja “vauhdinottoa”. Pari ensimmäistä viikkoa kannattaa ottaa rauhallisesti, tutustuen rauhallisesti lämmitellen liikeratoihin ja …. Perinteinen suositus voiman kehittymiseen on 1-5 toistoa per sarja. Huomaa, että kaikissa harjoituksissa ei ole tarpeen tähdätä tuohon intervalliin. Haetko yksinkertaista treeniohjelmaa ja pääset salille 2-3 kertaa viikossa. Tällöin sinulle voisi sopia 1-jakoinen saliohjelma. Esittelemme ihan tuota pikaa 4 erilaista ohjelmaa, joista voit ottaa jonkun käyttöösi. Maastaveto 2×5 (Pakarat, etureidet, takareidet, suora selkälihas) ja joka toisella seuraavat 3 liikettä: 1.. Kun painot ovat käyneet niin raskaiksi, että parilla peräkkäisellä kerralla et jaksa tehdä kaikkia kolmea viiden toiston sarjoja loppuun asti, on aika peruuttaa sarjapainoja pari …. Lue myös: 10 hyötyä, jotka maastaveto tarjoaa.. Mikäli olet aloittelija, aloita opiskelemalla tämä liike ja unohda muut alla mainitut hifistelyliikkeet. Tekniikka kannattaa tosiaan laittaa kerralla kuntoon. Pääset tällöin samantien tekemään kehittävää kyykkyä, etkä haaskaa aikaasi ja terveyttäsi tekemällä tätä hienoa.
Kommentit
Lähetä kommentti